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Os benefícios da prática regular do exercício físico agora estão bem documentados, entretanto as recomendações de qual o tipo de exercício pros benefícios de saúde permanecem ainda incertas devido em amplo porção dos dados científicos conflitantes para estas recomendações. Dada à necessidade de se apagar as taxas de obesidade, os exercícios necessitam ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as transformações ocorridas pela composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e transformações de massa gorda compararam apenas a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos realizados desta conexão MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).


A união de treinamento aeróbico e de musculação disponibilizou um efeito potencializador na redução de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A falta de redução de gordura observada com a musculação por este estudo é justiçada pelo aumento pela músculo (Schmitz et al; e Sigal et al).


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Contudo, existem relatos conflitantes pela literatura sobre isto se a musculação tem que ou não conduzir a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de modo significativa a massa de gordura (Schmitz et al), sempre que que outros estudos, mostraram uma redução pequena (Sigal et al) ou nenhuma transformação na massa gorda (Olson et al).


Lendo os dados de inmensuráveis estudos, observa-se que aconteceu a redução no percentual de gordura corporal (sem modificação da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescentamento da massa corporal magra. Precisa ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Bastante BENÉFICO não apenas pra manutenção a grande prazo do procedimento de redução de peso como para a SAÚDE E Propriedade DE Existência.


Em conexão a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior pela diminuição da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente tanto o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Enquanto os 2 tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram modificações estatisticamente parecidos no percentual de gordura, estas transformações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação pela redução da gordura em adultos.


Sigal et al. observaram uma significativa diminuição tanto de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência pra redução da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.


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Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Também, o estudo de Bateman sugeriu que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-análise de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma maior diminuição da gordura visceral com a o Aeróbico no momento em que comparado com a musculação (Ismail).


Assim sendo, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício pra restringir a quantidade de gordura corporal. É respeitável observar também que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Sendo assim ao averiguar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Eficaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Na REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.


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Mesmo que o diagnóstico da literatura sobre isso os efeitos da musculação em conexão a diminuição da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um eficaz meio pro tratamento da obesidade. Apesar de pedir mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Em uma PERDA Superior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.


A American Heart Association Science Advisory confessa que a musculação adiciona o treino Aeróbico para a redução e manutenção da gordura corporal baixa durante o tempo. No entanto, uma prescrição de exercício otimizada podes cortar o tempo de efetivação mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).



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